Z deficytem jest tak, że powinieneś zacząć od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak planujesz. Waga będzie Ci spadać ale w końcu spadek spowolni albo stanie, i wtedy musisz albo dodać aktywność (i to raczej cardio, nie treningi siłowe - one palą zazwyczaj [...]
26/27.04.2012 Dzisiaj spiszę relację z dwóch dni, wczoraj mi się po prostu nie chciało :-P Trening: Dni nietreningowe, aczkolwiek i dzisiaj i wczoraj pojechałem sobie rowerkiem na uczelnie, plus wczoraj miałem godzinę grania w nogę. No i dzisiaj krótki trening brzucha by Fifty z obciążeniem 2kg, w sumie dam radę wrzucić większe. Niby fajny zestaw, [...]
aha co do tego brzucha Maniek no to najpierw cwiczylam go przez ładny kawalek czasu przez 5 dni w tyg. Czy to bylo dobre, trudno powiedziec, na pewno nie robiłam tego codziennie, potem cwiczyłam 4 razy w tyg, obecnie 3 a całkiem obecnie to od 2 tyg go nie cwicze i kratka nadal jest jesli chodzi o cwiczenia no to mniej wiecej bylo tak ze robi3-4 [...]
[...] jaja -chleb z wędliną(chleb razowy wedlina jakas z piersi z indyka jelsi jzu wedlina) -warzywa ~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww 6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe)) -100g twarogu -tuńczyk 100g~ 321kcal - 45,8g b - 13,7g tł - 3,7g ww ok Cała dietka dostarcza ~3698kcal na dobę w dni treningowe, i ~3377kcal w [...]
Witam mam kilka pytań do osób które się znają i są kompetentne do udzielenia mi odpowiedzi na moje pytania. Od 3 dni jestem na diecie białkowej którą przepisała mi Pani Magister Dietetyki z długim stażem pracy i bardzo wielkimi osiągnięciami. Musiałem skorzystać z porady kogoś kto ma Magistra Dietetyki a nie jest tylko dietetykiem bo od trzech [...]
w sumie jusz sie dwoeidział chyba wsyztskiego ale prosze:P moze jakas alternatywna rada wpadnie 1.mam 18 lat wzrost 178 waga 71 kg staz treningu 4 lata z przerwami (porsze mi nie jechac ale jusz brałem mete wiem jak osiol ale pominmy to)miałem jusz kontakt z meta ale z zerowym pojeciem o wszytskim... 2.chce zrobic cykl na tajlandzkiej bedzie on [...]
[...] to w wykonywaniu ćwiczeń, jakie mam zaplanowane. Także jutro spróbujemy pojechać z tzw. koksem. Jeszcze może nie na pełnej curvie (ograniczę przez pierwsze kilka dni spożycie kreatyny i leucyny, zob. uwagi na pierwszej stronie) ale w każdym bądź razie test ruszy. Głodny sukcesu jestem jak sam skurvysyn. Zapowiada się lans i bauns przy [...]
[...] francuskie skos ujemny 17.5kg x5 x5 (-2.5kg) Ogolnie trening dobry, mialo byc P&P jednak bylo zajete wszystko i musialem zrobic na maszynie SP. Zamierzalem w tym tygodniu zaczac NEGATYWY. Jednak moj trening partner chodzi w inne dni i rozpoczne w sobote. Swoja droga jak byscie widzieli te NEGATYWY? Jakie cwiczenia dobrac? [...]
[...] dostalbym kase bo studia zagraniczne nie byly wliczane jako studia), ale nadal naleza mi sie jakies grosze z grantow (moze z 2-3 k nie chce mi sie teraz sprawdzac). W poprzednich latach oni grubo waliliw czlona opuzniajac wszystko i tak dalej, ale jak wiadomo ze studiami nie wystartowalem wiec co bym sie mial przejmowac? No a w tym roku wiedzac [...]
[...] zmian predysponuje raczej nad czy niedoczynnosc? i jeszcze na tzw pajaczki na skórze rowniez czyli fioletowe zylki, bardzo bylbym wdzieczny za dokladna odpowiedz . 3.kilka dni temu gdy normalnie otwieralem jape zeby wsadzic pokarm, cos mi strzelilo ,odglos jak lamana galaz, w szczece, zawiasach szczeki, okolice ucha, i boli mnie od tego czasu [...]
[...] rpacy wraz zwiosną xD . Forma idzie delikatnie do przodu bez spiny . Wagowo może minimalnie na - ale ciezko powiedziec bo zmienia sie roznie w zaleznosci od ukladu dnia . DIETA Nie pamiętam co dokladnie bylo jedzone w te dni . Wiem ze glownym porzywioniem meisnym byla karkowka i kurczak , reszta to bez znaczenia . Zarcia nadal mam [...]
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy [...]
zalezy o jakim planie mowisz na 4 dni i o jakim na 3 dni bo jezeli o splicie typu klatka-barki plecy-bic nogi-tric (przyklad) to no np przy zwyklym splicie na 4 dni z podzialem na 2 treningi (klatka,barki, lapy i nogi plecy) juz to co piszesz nie ma sensu
[...] to ukończenie półmaratonu przeze mnie stoi pod wielkim znakiem zapytania, bardzo wielkim. Przemyślałem co by tu jeszcze zrobić i stwierdziłem, że jutro wolne, w środę po południu znów podejmuje się lecieć na 20km, czwartek coś na kształt siłki - węgiel trzeba będzie wrzucić do garażu, to jakieś 5 godz łopaty i taczek mnie czeka }:-( Piątek wolne, [...]
Na wstepie powiem ze od jakis 4 dni meczy mnie bol gardła ale na szczescie juz powoli przechodzi wiec dzis na treningu bylem prawie w pełni sił. A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 100x10 108x8 114x6 118x5 121x4 121x4 - wyciskanie wasko: 85x6 90x5 95x4 - rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg - [...]
[...] więcej fatu. Ja jakoś w to do końca nie wierzę - wydaje mi się, że tak jak na każdej diecie decydują kalorie. A J/NJ po prostu sprawia, że 1. łatwiej nam trzymać odpowiedni do spalania poziom kcal 2. możemy się przynajmniej raz dziennie najeść (co jest miłe dla ciała i psychiki). Od kilku dni powoli przechodzę już na 18-19h postu ale robię [...]
Witam panowie tak na marginesie cel to sucha masa - zmienilem troszke trening 7 dni cardio - 5 dni trening pon klata triceps + cardio wt- biceps , plecy + cardio sr - barki +cardio czw - same nogi + cardio pt klata , przedramie (klata 2 razy w tyg bo wolno idzie ) sb cardio z samego rana jak wstaje nd cardio z samego rana dieta tak jak [...]
dziwny ten plan, wczesniej czytałem ze chciałes zrobic cykl na 2 tyg haha :D mega pomysł nie za długi by ci wyszedł? mysle ze 5 dni to max. A tak na serio 6-8 tyg ma mt to moim zdaniem odpowiednia długosc. co do kardio ja bym w dzien nog wykluczył a dni nie treningowe przełozył na wieczor
[...] podoba mi się ta siłownia, kończy mi się w tym tyg. karnet i chyba zmienię miejsce, bo fitness w tym klubie jest spoko, ale na siłce za mało sprzętu i nie czułam się swobodnie. Trochę się pogubiłam. Nie wykonałam też wszystkich ćwiczeń, bo się okazało, że z tych, których znam technikę (czyli w sb. trenerka nie musiała mnie uczyć), nie ma [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
